
Cá nướng kiểu Địa Trung Hải
Thêm nhiều cá vào chế độ ăn uống với món cá nướng kiểu Địa Trung Hải này—các miếng phi lê cá được nướng cùng sự kết hợp tuyệt vời giữa cà chua, ô liu, rau bina, rượu vang và kem tươi.
- 45 phút
- 4 phần
- 15 nguyên liệu
Các bước
- Làm nóng lò trước ở 200°C.
- Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo chống dính dùng được trong lò nướng ở lửa vừa. Khi dầu bắt đầu nóng, cho hành tây vào và xào, thỉnh thoảng đảo đều, cho đến khi hành trong lại, khoảng 3 đến 4 phút. Cho tỏi vào, tiếp tục đảo thêm khoảng 30 giây.
- Cho cà chua bi và rượu vang vào, nêm muối và tiêu. Thêm 1 muỗng cà phê gia vị thảo mộc Ý và ớt bột khô. Đảo đều các nguyên liệu và nấu khoảng 1 phút. Tắt bếp rồi cho ô liu thái lát, rau bina băm nhỏ và kem tươi vào khuấy đều.
- Xếp các miếng phi lê vào hỗn hợp rau củ, rắc muối và tiêu lên từng miếng cá, sau đó rưới phần dầu ô liu còn lại lên toàn bộ món ăn. Phết dầu ô liu để phủ đều bề mặt cá. Rắc nốt 1/2 muỗng cà phê gia vị thảo mộc Ý còn lại lên trên.
- Nướng trong lò đã làm nóng sẵn cho đến khi cá chín và dễ dàng tách ra bằng nĩa, khoảng 20 đến 25 phút. Khi dùng nhiệt kế thực phẩm đo ở phần giữa miếng cá, nhiệt độ đạt khoảng 63°C là được.
- Ăn kèm với mì Ý hoặc cơm nóng đã nấu chín, và trang trí bằng ngò tây tươi.
Câu hỏi thường gặp
Loại cá nào hợp nhất cho món này?
Bất kỳ loại phi lê cá trắng thịt chắc nào dày khoảng 1,3 cm, như cá tuyết, cá haddock, cá bơn hoặc cá chẽm. Công thức không chỉ định cụ thể vì nước sốt này phù hợp với hầu hết các loại cá trắng; điều quan trọng là độ dày phải đồng đều để các miếng cá chín cùng lúc trong vòng 20 đến 25 phút.
Có thể nấu món này mà không dùng rượu không?
Được, hãy thay 120 ml rượu vang trắng khô bằng nước dùng cá hoặc nước dùng rau củ và một chút nước cốt chừng. Rượu được cho vào để tạo độ chua cân bằng với kem, vì vậy cần một nguyên liệu có vị chua tương tự để thay thế, nếu không nước sốt sẽ bị nhạt nhẽo.
Tại sao nước sốt kem bị tách lớp?
Thường là do nhiệt độ. Đó là lý do tại sao phương pháp nấu yêu cầu khuấy kem khi đã tắt bếp, và món ăn sau đó được nướng ở nhiệt độ ổn định 200°C thay vì đun sôi. Việc cho kem vào chảo đang sôi sùng sục hoặc hâm nóng thức ăn thừa quá mạnh chính là nguyên nhân khiến sốt bị tách lớp.
Có thể dùng cá phi lê đông lạnh không?
Có, nhưng bạn cần rã đông hoàn toàn và thấm thật khô, đúng như yêu cầu trong danh mật nguyên liệu. Nước còn đọng trên miếng cá sẽ làm loãng hỗn hợp kem và cà chua, đồng thời khiến mặt trên của cá không lên màu đẹp được.
Có thể nấu món này mà không dùng sữa (dairy-free) được không?
Hãy dùng kem thực vật loại đặc và không đường, chẳng hạn như kem yến mạch hoặc kem đậu nành, để thay thế cho 120 ml kem tươi. Nên chọn loại chuyên dùng để nấu ăn vì các loại kem lỏng dùng để uống sẽ không đủ độ đặc để bao quanh miếng cá, và tránh dùng kem dừa vì nó sẽ làm thay đổi hoàn toàn hương vị của món ăn.
Món cá nướng kiểu Địa Trung Hải này ăn kèm với gì thì ngon?
Cơm hoặc mì Ý là lựa chọn tuyệt vời nhất như hướng dẫn trong công thức, vì món này có khá nhiều nước sốt để rưới lên. Nếu muốn ăn nhẹ nhàng hơn, bạn cũng có thể dùng kèm bánh mì giòn và salad rau xanh.
